Magövningar

magövningarMagmusklerna tränas och involveras i en hel mängd olika övningar. De övningar vars primära syfte är att träna någon av magmusklerna kallas magövningar. Det finns magövningar för både sidans magmuskler och den raka magmuskeln. Magövningar har alltid varit en av de absolut vanligaste typerna av övningar man kan göra. Det beror dels på alla möjligheter som finns. Du kan träna magen både hemma och på gym. Du kan använda kroppsvikt, hantlar, skivstång, kabelställning, pilatesboll och magmaskiner. Magövningar har också blivit populärt på grund av hur vi vill se ut. Nästan alla vill vara smala och ha en snygg mage.

Magmusklerna anpassar sig efter hur du tränar. Bland annat vilka magövningar du gör, hur mycket vikt du tar och hur många repetioner du gör. Man brukar säga att 1-7 repetioner mest ger styrka, 8-12 repetioner mest ger muskeltillväxt och över 12 repetioner mest ger uthållighet. För att ständigt utmana magmusklerna bör du öka vikten eller antalet repetioner efter varje träningspass. Högre krav leder till större utveckling. Men kom ihåg att rätt utförande alltid går före hur mycket vikt man tar.

  • 10 repetioner med rätt utförande ger mer än 20 med fel utförande. 10 repetioner med 20 kg vikt ger mer än 50 repetioner utan vikt.

Obs dock att det här kan variera lite smått beroende på vilken magträning du är van vid.

Hur vet man vilka magövningar som är bäst?

Det varierar från person till person. Mitt tips är att du testar massor av magövningar. Välj sedan ut två eller tre övningar som du gillar mest. Kör magövningarna varannan eller var tredje dag så att magmusklerna hinner återhämta sig mellan träningspassen.

7 mar 2011